كمال اجسام ( كابتن إبراهيم حنفي )

بطل العالم كابتن/ إبراهيــــــــــــم حنفــــــي


    &&& تمارين الكتــــــــــــــــف &&&

    شاطر
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    &&& تمارين الكتــــــــــــــــف &&&

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الخميس يناير 22, 2009 11:49 am

    تمارين الكتف
    تمرين رقم : 1
    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد

    الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
    ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
    كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
    يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر


    --------------------------------------------------------------------------------

    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

    الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم


    --------------------------------------------------------------------------------

    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

    الخطوات : قم بمسك مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك ويميل 30 درجه ناحية الأمام مستقيما ثم قم بشد المقابض من أسفل مقعد أو جهاز أنت تجلس على حافته إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم


    --------------------------------------------------------------------------------

    تمرين رقم : 4
    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد

    الخطوات : إمسك بالكابل من وضع الوقوف وشد الكابل من اسفل الى اعلى كما هو موضح بالصور وقم بعمل تكرار لكل ذراع على حدى
    واخيراُ

    جزاكم الله خيراً
    ونفع الله بكم

    [/center]

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 7:57 pm