كمال اجسام ( كابتن إبراهيم حنفي )

بطل العالم كابتن/ إبراهيــــــــــــم حنفــــــي


    &&&& تمارين الظهــــــــــــــــــــــر &&&&

    شاطر
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    &&&& تمارين الظهــــــــــــــــــــــر &&&&

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الخميس يناير 22, 2009 11:58 am

    تمارين الظهر
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - جذب الذراع إلى أعلى فى اتجاه الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
    - الإرتكاز باليد الأخرى على مفصل الركبة للإتزان


    --------------------------------------------------------------------------------

    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

    --------------------------------------------------------------------------------

    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض مع القبض على الدامبلز , وراحتى اليد للداخل باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر , والعضدين بجانب الجذع
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين


    --------------------------------------------------------------------------------

    تمرين رقم : 4
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 18, 2017 3:12 am