كمال اجسام ( كابتن إبراهيم حنفي )

بطل العالم كابتن/ إبراهيــــــــــــم حنفــــــي


    & تمارين الرجل &

    شاطر
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    & تمارين الرجل &

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الخميس يناير 22, 2009 12:57 pm

    تمارين الرجل
    الثلاثاء, 09 ديسمبر 2008 11:48 المدير التمارين الرياضية - التمارين الرياضية
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :الرقيقة , المقربة الطويلة , الخياطية
    العضلات المساعدة :لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز العضلة الضامة
    - فتح وضم الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين


    --------------------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :الرقيقة , العضلة العانية , الخياطية
    العضلات المساعدة :لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز العضلة الضامة
    - ضم وفتح الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين

    --------------------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين أسفل المقعدة ( الهانش )
    - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة


    --------------------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
    - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء , مع مراعاة ميل خفيف للأمام فى الجذع
    ملاحظات :
    - النظر إلى الأمام
    - مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة


      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 18, 2017 3:12 am