كمال اجسام ( كابتن إبراهيم حنفي )

بطل العالم كابتن/ إبراهيــــــــــــم حنفــــــي


    باقي مجلد كمال الاجسام

    شاطر
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    باقي مجلد كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 05, 2009 3:10 pm

    الجلوتاميـــن




    الجلوتامين من أكثر المكملات الغذائية التي حظيت باهتمام لاعبي بناء الأجسام لما يمتاز به هذا المكمل من العديد من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي الضخامة العضلية والحفاظ عليها.

    ماهو الجلوتامين:
    الجلوتامين يصنف علي انه من الأحماض الامينيه الغير أساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض.

    وهو موجود بوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك وبعض البقوليات و......

    ومن الجدير بالذكر إن الجلوتامين من أكثر الأحماض الامينيه وفره في العضلات الهيكلية
    حيث يشكل نحو 61% من محتواها.
    يعتبر الجلوتامين من أهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبه
    البنائي.

    "فوائد الجلوتامين:

    أثبتت الدراسات الحديثة الأتي:

    *- أن له دور مهم جدا مرتبط بعملية تأليف البروتين(protein synthesis) والتقليل من عملية الهدم في الانسجه العضليه لذلك من المهم تناوله بعد أداء التمارين الشاقة وفي مرحلة الريكفري وذلك لانه بيحدث توازن نيتروجيني ايجابي(زيادة محتوي الخليه من النيتروجين) والتقليل من التاثير السلبي لهرمون الكورتيزول المسؤل عن عملية الهدم.

    *-وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الإرهاق عند انخفاض مستويات هرمون الأنسولين.

    *-يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد أداء التمارين الشاقة.

    *-وأثبتت الأبحاث ايضا أن تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%.

    *-له قدره فائقة علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقة في الجهاز المناعي) .

    *-وانه يعد من أهم مغذيات المعدة وذلك لقدرته علي إصلاح عملية ترشح السوائل
    في الأمعاء بالحفاظ علي مكوناتها.

    *-فعالية في علاج التقرحات فالأبحاث أثبتت أن تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع من
    معدل علاجها بنسبة 92%في 4 أسابيع .

    جرعاته واوقات تناولها:
    للمبتدئين:
    100مج لكل كيلو جرام من وزن اللاعب
    وللمتقدمين:
    200مج لكل كيلوجرام من وزن اللاعب

    ويفضل تناوله بعد أداء التمارين الرياضية (حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ الي عملية الهدم بتفكيك BCAA الي جزيئات لتأليف الجلوتامين).
    وقبل ساعات النوم الطويلة.

    الاثار الجانبيه:

    منتج امن ليس له اي أضرار علي الصحة العامه للرياضي


    يتبــــــــــــــــع
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: باقي مجلد كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 05, 2009 3:11 pm

    الواي بروتيــــن




    الـواي بروتين من المكملات الغذائية التي لا غني عنها لدى العديد من لاعبي بناء الأجسام
    فهو يزود اللاعب بنحو أكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي الثقة لما حققه هذا المكمل من نتائج باهرة في الحصول على ضخامة عضلية بدون اكتساب أي دهون.

    ماهو الواي:
    هو بروتين مصل الحليب أوما يسمي ب بروتين الشرش.

    ويصنع الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء - 6.5 لاكتوز - 0.9بروتين -0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي الجبنه.

    اهميته:
    -يزودك بما تحتاجه من الاحماض الامينيه اللازمه لبناء الانسجه العضليه.
    -يحسن من ادائك الرياضي
    -يقوي مناعة الجسم

    مميزاته:
    كما نعلم انه يوجد العديد من مصادر البروتين مثل (اللحوم - السمك - البيض -و.........)
    ولكن الواي بروتين يتميز عنهم للاتي:
    1-بالقيمه البيولوجيه العاليه

    2-سـرعةالهضم والامتصاص من45 الي 60 دقيقه

    3-سـهولة تناوله

    *فهو خليط متوازن من الاحماض الاميني الاساسيه وغير الاساسيه

    *من اكثر مصادر البروتين احتواءا علي الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)

    *مصدر مهم للاحماض الامينيه الغنيه ب عنصر الكبريت (methionine و cysteine)
    و حمضcysteine له دور هام جدا حيث يحتاجه الجسم لبناء glutathione المهم للجهاز المناعي وكذلك يعمل كمضاد للأكسده.

    *غني بالجلوتامين المهم للحفاظ علي الكتله العضليه المكتسبه.

    *يحتوي على الكالسيوم الهام لبناء عظام قويه ولقد اثبتت الدراسات ايضا اهمية الكالسيوم في التقليل من ترسيب الدهون (حيث ان عند انخفاض مستويات الكالسيوم تفرز الغده الجاردرقيه هرمون يعمل علي ترسيب الدهون).

    *به نسبه متنوعه من فيتامينات A, C, B1, B2, B3, B5, B12 وحمض الفوليك

    نبذه مختصره عن انواع الواي بروتين:

    1- الواي بروتين المركز (WPC):
    بعد القيام بعملية ترشيح السوائل من شرش الحليب ومعالجته عند درجة حراره معينه للتخلص
    من ال لاكتوز و الدهون والكوليستيرول ينتج الواي المركز البودر
    الواي المركز نسبة البروتين فيه 80% معقليل من اللاكتوز و الدهون.

    2-الواي بروتين المعزول (WPI):
    بتم معالجته بطريقه افضل من الواي المركز
    وبتكون نسبة البروتين فيه 90 ال 95% وخال من اللاكتوز والدهون
    اسرع في الهضم والامتصاص من المركز



    3-Ion-Exchanged Protein Isolates :
    بيتم عزله بواسطة شحنات كهربائيه
    نسبة البروتين تصل الي 98%

    4-Hydrolyzed Whey Peptide )HWP) :
    واي معزول او مركز ولكنه يتميزب بروابط بيبتيد قصيره
    (سهل تحللها مائيا وسريعة الامتصاص)


    جرعاته واوقات تناولها:

    - 3مرات يوميا في كل مره تناول 30جرام واي بروتين
    -قبل الافطار او بين الوجبـات
    -بعد التمرين مباشـرة
    -وقبل ساعات النوم الطويلـه

    اعراض جانبيه:
    منتج طبيعي وامن عند استخدام الجرعات الموصي بها
    واى بروتين اوبتيموم جولـد ستاندر الحائز على أفضل مكمل غذائي لعام 2007 في استفتاء ****building للمكملات والحائز أيضا على أفضل منتج بروتين بودر ل 3 أعوام على التوالي
    كل من عام 2005 - 2006 - 2007 .

    - فهو خليط من عدة أنواع من الواى بروتين وهم :
    Microfiltered Whey Protein Isolates *
    Ion-Exchange Whey Protein Isolates *
    Ultrafiltered Whey Protein Concentrate *
    HydroWhey Hydrolyzed Whey Peptides *
    وذلك لإعطاء منتج واى بروتين جيد من حيث درجة النقاء وكذلك القليل من الكاربوهيدرات والدهون والكوليستيرول .

    - يتميز واى بروتين اوبتيموم بعطاء نسبة كبيرة من واى البروتين المعزول حيث يعتبر الواى المعزول من أفضل وأغلى أنواع الواى بروتين .

    - تعطى كل جرعة ( مكيال ) من واى اوبتيموم 24 جرام واى بروتين اى ما ياعدل 79 % من اجمالى حجم الجرعة بروتين صافى .

    - يعطى كل 24 جرام بروتين من واى اوبتيموم حوالي 4 جرام جلوتامين و5 جرامات BCAA

    - يحتوى واى بروتين اوبتيموم على lactase و aminogen وهى اينزيمات لتيسير حركة الهضم وتعتبر إضافة جيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للمنتجات المحتوية على الاكتوز

    - يتميز واى بروتين اوبتيموم بجودة طعمه كما يتميز بسهولة خلطه حيث يمكنك خلطه سواء بالخلاط الكهربائي أو زجاجات الخلط أو معلقة الطعام كما يذوب سريعا سواء عند خلطه مع مشروب أو لبن أو ماء .

    - يمكنك استخدام اوبتيموم واى بروتين أثناء برنامج زيادة الوزن ( الضخامة ) أو إثناء برنامج إنقاص الوزن (التنشيف)


    يتبع
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: باقي مجلد كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 05, 2009 3:11 pm

    النانوفيبر
    نانو فيبر من شركة مصل تك العالمية الأمريكية .

    - يعتبر من أقوى مكملات مخصصة لزيادة إنتاج النيتريك اوكسيد

    - يساعد نانو فيبر في الحصول على الطاقة والقوة وزيادة وتحسين الأداء العضلي وقوة التحمل بجانب زيادة تدفق الدم للعضلات وظهور العروق بشكل ممتلئ كل هذا بجانب البناء العضلي الصافي ويرجع ذلك إلى العديد من المكونات الذي يتكون منها نانو فيبر في صورتها النقية وذلك لسهولة امتصاصها وسرعة نتائجها .

    - وياتى على رأس تلك المكونات العديدة كل من

    * الكرياتين .

    * الارجنين :

    * السيترولين :

    * بيتا الانين :

    * كافيين :

    * أحماض امينية متشعبة السلسلة BCAA :






    وبعد تصنيف المكملات الغذائية ناتي الى اهمية تناول السكريات بعد التمرين

    سؤال/ماذا اتناول بعد التمرين مباشرة؟
    جواب/ان تناول السكريات بعد التمرين مفيد جدا بعد انخفاض مستويات هرمون الانسولين وتناول العنب المجفف(الزبيب) اكثر افادة لسرعة هضمه وامتصاصه او تمرا وذلك لايمنع من تناول بعض المكملات
    على شكل شوكولا بروتين (chocolate protein) مثل











    ولامانع ايظا من تناول اللوز فهو غني ايظا بالبروتين







    فتـــرة الراحة بين التمارين والجلسات:
    فترة الراحه بين الجلسه والاخرى 1دقيقة الى 2دقيقة
    لامانع من شرب المـاء في التمريـن فهو يعتبر محفز للجروث هرمـون (growth)



    بخصــــوص تمرين المعده:
    مرن معدتك مرتين في الاسبوع او مره واحدة سترى النتيجه

    دائما ركز على الجزء الذي تمرنه لتعطي العضله نمو جميل واسرع

    لاتلبس شيئا يلف او يشد بقوة على اي مكان من جسمك حتى لاتعيق جريان وتدفق الدم للعضلات اثناء التمرين

    والافضل ارتداء ملابس عريضة ومريحة اثناء التمرين



    اتمنــــى ان اكون افدتكم

    أحبكم في الله

    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: باقي مجلد كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 05, 2009 3:20 pm

    [img][/img]في انتظار تعليقاتكم

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 18, 2017 3:03 am