كمال اجسام ( كابتن إبراهيم حنفي )

بطل العالم كابتن/ إبراهيــــــــــــم حنفــــــي


    كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    شاطر
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 19, 2009 6:11 pm

    البرنامج بيوضحلك مكان العضلة في الجسم .....والتمارين الخاصة بيها وكل ده بالفيديو
    مش هطول عليكو علشان اسبكو تجربو البرنامج




    البرنامج مش موجود علي اي منتدي عربي .. ولو حتي موجود فكل الروابط لا تعمل لأن الموقع الرسمي قد اغلق التحميل
    لذلك فقد رفعته لأ جل اعضاء




    تم تصغير هذه الصورة تلقائياً. اضغط هنا لمشاهدتها بالحجم الطبيعي. المقاس الاصلي للصورة هو 768x567 وحجمها هو 116KB.
    قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلات
    مثلا ده تمريم عضلة الباي..... البرنامج بيوضحلك مكان العضلة .... وده احد التمارين الخاصة بيها


    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 19, 2009 6:11 pm

    البرنامج بيوضحلك مكان العضلة في الجسم .....والتمارين الخاصة بيها وكل ده بالفيديو
    مش هطول عليكو علشان اسبكو تجربو البرنامج



    البرنامج مش موجود علي اي منتدي عربي .. ولو حتي موجود فكل الروابط لا تعمل لأن الموقع الرسمي قد اغلق التحميل
    لذلك فقد رفعته لأ جل اعضاء



    تم تصغير هذه الصورة تلقائياً. اضغط هنا لمشاهدتها بالحجم الطبيعي. المقاس الاصلي للصورة هو 768x567 وحجمها هو 116KB.
    قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلات
    مثلا ده تمريم عضلة الباي..... البرنامج بيوضحلك مكان العضلة .... وده احد التمارين الخاصة بيها
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 19, 2009 6:14 pm

    شرح طريقة الفورمات وعمل تنصيب لويندوز اكس بى و ويندوز فيستا
    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الإثنين أكتوبر 19, 2009 6:30 pm

    avatar
    كابتن/ إبراهيم حنفي
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع

    ذكر
    عدد الرسائل : 163
    العمر : 46
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن/ إبراهيم حنفي في الجمعة نوفمبر 06, 2009 4:13 pm

    الأكتاف

    1-بار امامي وانت جالس
    4 جلسات تكرار 12-10-8-6
    وتزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار

    2-دامبل وانت جالس نفس تكنيك البار تقريبا بس بدامبل
    3جلسات تكرار 6-8-10 تبدا بوزن ثقيل وتنقص في كل جلسه تبدا ب6 تكرار

    3-دامبل أمامي تبادل
    جلستين اختار وزن مناسب لكلا الجلستين تكرار 10-10

    4-دامبل جانبي (رفرفه)
    3جلسات تكرار 8-8-10 زيد الوزن في الجلسه الثانيه وللثالثه وزن اخف من اول جلسه تبدا ب8 تكرار

    5-رفرفه للكتف الخلفي
    3جلسات تكرار 8-8-10 والاوزان نفس طريقة الرفرفه الجانبيه تبدا ب8 تكرار الي 10

    **************

    اليببلا
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 1
    العمر : 26
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 27/03/2011

    رد: كابتن / إبراهيم حنفي يشرح كل ما تحتاجة عن كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف اليببلا في الأحد مارس 27, 2011 6:23 pm

    كابتن/ إبراهيم حنفي كتب:
    البرنامج بيوضحلك مكان العضلة في الجسم .....والتمارين الخاصة بيها وكل ده بالفيديو
    مش هطول عليكو علشان اسبكو تجربو البرنامج



    البرنامج مش موجود علي اي منتدي عربي .. ولو حتي موجود فكل الروابط لا تعمل لأن الموقع الرسمي قد اغلق التحميل
    لذلك فقد رفعته لأ جل اعضاء



    تم تصغير هذه الصورة تلقائياً. اضغط هنا لمشاهدتها بالحجم الطبيعي. المقاس الاصلي للصورة هو 768x567 وحجمها هو 116KB.
    قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلات
    مثلا ده تمريم عضلة الباي..... البرنامج بيوضحلك مكان العضلة .... وده احد التمارين الخاصة بيها
    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 8:03 pm