كمال اجسام ( كابتن إبراهيم حنفي )

بطل العالم كابتن/ إبراهيــــــــــــم حنفــــــي


    اريد انقاص وزني

    شاطر

    kingak
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 3
    العمر : 36
    Personalized field :
    0 / 1000 / 100

    تاريخ التسجيل : 18/04/2009

    اريد انقاص وزني

    مُساهمة من طرف kingak في السبت أبريل 18, 2009 3:33 pm

    السلام عليكم كابتن انا عندي مشكلة في وزني وفي الشحوم ايضا حيث انني العب كمال اجسام منذ 1998 الا انا وزني لا يتعدى 80كيلو ولكن بعد الزواج عام 2003 تركت التمرين واصبح وزني110 كيلو جرام وكله شحوم وكملت الان 6شهور وانا احاول ان ارجع مثل ماكنت من قبل وانزل وزني لكن ماقدرت ماعندي اي خبرة فيالدايت يعني جسمي يكسب فات بسرعه يعني في اربعه ايام اقدر ازيد وزني 4كيلو الا ان من الصعب اني انزل الوزن الزائد ارجو من سعادتكم ايجاد الحل المناسب لي وعمل جدول دايت لي ان امكن
    اخوك الصغير
    وانا وزني حاليا 110 كيلوجرام وطولي 169
    avatar
    ايمان ابراهيم
    مشرف
    مشرف

    انثى
    عدد الرسائل : 42
    العمر : 18
    الموقع : هو ده
    Personalized field :
    100 / 100100 / 100

    تاريخ التسجيل : 25/01/2009

    رد: اريد انقاص وزني

    مُساهمة من طرف ايمان ابراهيم في الثلاثاء يونيو 30, 2009 9:41 pm

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    نبدأ....
    lol!


    اليوم الأول
    من الصباح إلى المساء4 كاسات حليب مع 3 قطع خبز أسمر أو رغيفين أسمر

    اليوم الثاني والثالث
    الفطور
    كأس حليب مع قهوة أو شاي ب

    دون سكر + نصف رغيف أسمر + نصف ملعقه كوب زبدة + ملعقه شاي عسل.

    الغذاء
    صحن شوربه ماجي أو مرقة لحم + قطعة لحم مسلوقه أو مشويه بقدر 150-200 غم (سمك, دجاج بدون جلد, لحم عجل, كبدة أو أي نوع آخر بدون شحم) + ملعقتين بازلاء خضراء مسلوقه + نصف رغيف خبز أسمر.

    العصر
    شاي أو قهوة بدون سكر.

    العشاء
    بيضتين مسلوقتين أو قطعه جبن بيضاء 50 غم + قطعة لحم مسلوقه أو مشويه 100-150 غم + نصف رغيف + شاي.

    اليوم الرابع والخامس

    الفطور
    تفاحتين + شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.

    الغذاء
    صحن شوربة خضار مطبوخه بالزيت خاليه من البقول والبطاطا والحبوب وبدون لحم أو مرقه + صحن سلطة + قطعة خضار مسلوقه أو مشويه + قطعة خبز.

    العصر
    تفاحتين

    العشاء
    صحن سلطة + خبز + شاي او قهوة بدون سكر.

    ملاحظات:

    (1)يتم تكرار الجدول حسب الموجود أعلاه كل يومين ما عدا اليوم العاشر والذي سيكون قاسياً والخ…

    (2)كل أنواع الحلو والمعجنات والمكرونا والرز والبرغل والمقالي والكرزات أو المكسرات ممنوعه.

    (3)يتم تطبيق الجدول بحذافيره.

    مع تحياتي....







    عدل سابقا من قبل ايمان ابراهيم في الأربعاء يوليو 01, 2009 4:43 pm عدل 2 مرات (السبب : خطا)

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 7:55 pm