بســـــــم الله الرحمـــــن الرحيـــــــــــم
الى كل لاعب عشق هذه الرياضة والى كل مبتدىء الموضوع من عنوانه مجلد كمال الاجسام وانشاء الله افيدكم ستجد
كل شيء هنا غذاء نصائح بروفيــــــلات المكملات الغذائية
وجرعاتها والاصلــي منها طبعا مارح اخلي شيء مااطرحه
بالموضوع من خبرتي الشخصية وذلك لادارتي صــــالة جيم
gym ومن خبرات اشهر ابطال هذه اللعبة والموضــــوع والله
متعوب عليه وارجوا من الاخ محمـــد تثبيته انشاء الله نبدأ
اولا بالتغذيه وهي العمود الاول لكمال الاجسام ومما يلي
جدول غذائي للحصول على الضخامـــة العضلية ويلائم جميع
الحالات المادية:
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او معكرونة + سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
الفترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات
عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء
اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة
الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة
حتى لا تضيع فائدة الطعام
وبعد ذكرنا للجدول الغذائي سنأتي لتصنيف المكملات الغذائية
يتبـــــــع
أحبكم في الله
الى كل لاعب عشق هذه الرياضة والى كل مبتدىء الموضوع من عنوانه مجلد كمال الاجسام وانشاء الله افيدكم ستجد
كل شيء هنا غذاء نصائح بروفيــــــلات المكملات الغذائية
وجرعاتها والاصلــي منها طبعا مارح اخلي شيء مااطرحه
بالموضوع من خبرتي الشخصية وذلك لادارتي صــــالة جيم
gym ومن خبرات اشهر ابطال هذه اللعبة والموضــــوع والله
متعوب عليه وارجوا من الاخ محمـــد تثبيته انشاء الله نبدأ
اولا بالتغذيه وهي العمود الاول لكمال الاجسام ومما يلي
جدول غذائي للحصول على الضخامـــة العضلية ويلائم جميع
الحالات المادية:
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او معكرونة + سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
الفترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات
عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء
اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة
الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة
حتى لا تضيع فائدة الطعام
وبعد ذكرنا للجدول الغذائي سنأتي لتصنيف المكملات الغذائية
يتبـــــــع
أحبكم في الله
توقيع :ابراهيم حنفي